为引导同学们提高战胜拖延症的意识，养成健康良好的学习生活习惯，形成互帮补助的积极校园氛围，外国语学院二级心理辅导站在全校招募了十名“拖延症患者”，组建了战拖工作坊，并分别于12月5日、12日、19日，在人文楼409开展了主题为“滚蛋吧！拖延症君”的系列活动。本次系列活动邀请了学校心理辅导中心的马敏娜老师进行全程的辅助和指导，帮助同学们深入了解拖延症，并结合自身的情况，采用科学的方法，提高自控力，改善拖延症。

了解拖延症状，记录完成情况

在第一期活动中，马老师用专业知识对拖延症进行了解读，让同学们对拖延症有了更全面的认识和了解。接着，同学们在老师帮助下分析自己的拖延症状，并将它们进行归类。为达到战胜拖延症（简称“战拖”）的目的，马老师还为每位同学发放任务表，让同学们在接下来的一周里详细记录自己的计划和实施情况，以及战拖时自己的内心斗争。同时，我们还安排了参加“战拖”的每位同学在心理站借阅一本感兴趣的书，并记录在这一周内的阅读情况。

增长有效时间，提高学习效率

第二期活动以“撕时间”的小游戏引入，马老师请所剩学习时间最多和最少的同学，分别叙述自己一天的时间安排，通过两者的比较，同学们更深刻地认识到拖延让自己浪费了大量时间，以及实际剩余的有效时间变少的现状。随后，同学们互相讨论交流，探讨如何增长有效时间，提高学习效率。此外，为延续上一期的活动任务，每位同学分享了上一周的任务完成情况及心理变化，并重新制定了新一周的任务和奖惩措施。

分享战拖成果，你我继续前行

最后一期活动，同学们愉快地畅谈上周的战拖成果——有效时间的增长。通过前两周的学习交流与讨论，大家发现自己的战拖意识明显增强了，随着自控力的提高和对时间的合理安排，各自的有效时间都有了一定程度的增长，完成学习和工作的效率也随之提高了。活动最后，大家相约以后继续相互监督，共同努力，挑战拖延症，你我继续前行。

本次战拖工作坊开展的系列活动，帮助同学们了解拖延症，关注自身的心理健康，学会排解拖延症引起的心理问题。同时，在马老师的指导和同学们的互帮互助下，大家也学会了如何增长有效时间，提高学习效率。在临近期末的紧张气氛中，希望以本次活动为契机，让更多的同学改善拖延症状，信心满满地迎接考试，积极健康地面对生活。

                                          外国语学院学工办

                                           2016年12月21日